街头巷尾的年味明显淡了，噼啪的爆竹声日渐稀落，候车室里拥挤的场面、路上匆忙的行人脚步，无一不在提醒：年已过去。但是，一些上班族仍然难以适应，接连出现厌恶工作、焦躁紧张、头痛、失眠等症状。重医附一院精神卫生中心主任、教授蒙华庆提醒：长假过后，规律起居、调整心理、适量运动，能够帮助上班族战胜“节后综合症”。

　　失眠让人烦

　　在市内某机关工作的李小姐，春节期间和丈夫出国旅游了一趟，本以为可以放松身心，没想到回来之后就出现了失眠症，喝牛奶等自我助眠措施都没有效果。她只好求助医生。

　　蒙教授分析，李小姐失眠的原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变造成的。治疗方法是尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；必要时可在医生或药师指导下服用一些镇静、安眠药物。

　　没必要恐慌

　　结束轻松、懒散的假期，做文秘工作的陈玲发现自己越来越懒，一想到办公室繁杂的工作和没完没了的文件，心里就沉甸甸的，甚至有些恐慌：“真希望永远放假，上班真是种折磨！”

　　与小陈一样心态的上班族不在少数。蒙主任说，由于假期的过度放松、随心所欲，这部分人群即使回到了工作岗位，心态仍无法转变，工作时注意力难以集中，效率低下。同时，伴随着对工作的厌恶而来的是精神疲惫，总感觉一天下来昏昏沉沉，打不起精神，有的人甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱、抑郁失落等。

　　“逃避、恐惧的心态不仅影响工作，还给身体健康埋下了隐患。”专家告诫大家，长假虽然悠闲自在，但毕竟已经结束，上班族应该在心理上接受这一事实，并尽快将假期中没有处理完的事情了结，为回到工作状态做准备。假期后身心都还需要调整，可以先做一些轻松容易的事情，给自己一个缓冲。不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适。

　　起居要规律

　　春节自然少不了娱乐，平常工作繁忙的蒋杰终于有时间与朋友们聚聚了，一连几天晚上不是唱歌，就是打牌。可就在上班的第一天早晨，他起不来了，浑身无力，打不起精神。

　　放假期间，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，加上节假日暴饮暴食、熬夜打麻将、外出旅游等，打乱了人体正常的生物钟，消耗了巨大的精力。人一旦适应了假日生活，又要马上重新开始紧张的工作，自然就不适应了。

　　专家支招：刚刚投入工作的前几天，要积极调整作息时间。每晚用热水泡脚，解乏安眠，在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，以尽快恢复体力。中午适当午睡，如果觉得身体疲劳，可以欣赏音乐，读书看报，放松精神，调整身心，保持心情舒畅。

　　运动添活力

　　公务员小茜老家较远，走亲访友是她回家过年的主要活动。几天下来，小茜感觉身体有些吃不消了，浑身疲乏不堪，没有食欲，无精打采。

　　对这样的情况，蒙教授建议：让自己的身心“动”起来，胃口自然会调整到正常状态上来。恢复节后身体被动疲劳的最好方式就是适当地参加有氧运动，如散步、慢跑、各种球类运动等。适当运动不仅可以使气血流通，增强体质，还能“以动济静”，调节人的精神状态，使人精神焕发，心旷神怡。