第一步

　　一天5-8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。

　　STEP1:两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。

　　第二步

　　STEP2:曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。

　　第三步

　　STEP3:吸气，如图用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。